羊牯腰甫信息门户网

首页 > 社会 > 凯发娱乐娱乐手机版下载·为什么补钙无法缓解关节疼、腰疼?大医生为您揭开其中的隐情

凯发娱乐娱乐手机版下载·为什么补钙无法缓解关节疼、腰疼?大医生为您揭开其中的隐情

作者:匿名 热度:2374 时间:2020-01-11 17:49:41

凯发娱乐娱乐手机版下载·为什么补钙无法缓解关节疼、腰疼?大医生为您揭开其中的隐情

凯发娱乐娱乐手机版下载,关节疼、腰疼不一定是缺钙,可能是软骨出现了问题!人体中常见的 3种软骨,分别为弹性软骨、透明软骨、纤维软骨。其中,透明软骨、纤维软骨都为关节软骨,活动量最大,也最容易受到损伤,严重时可能引发瘫痪!如何保护软骨健康?

膝关节上的透明软骨,生长在关节表面,最厚的有3-5毫米,对人体非常重要也非常脆弱。一旦受损,会限制人体活动,甚至引发瘫痪风险。

1透明软骨的重要性

有助于关节面的力量均匀分布;

有一定的弹性,可以减震,减少膝关节在运动时的承受压力;

健康的透明软骨很光滑,可以减少关节间的磨损,加大关节的耐用性。

2看茧子测膝盖软骨① 脚外侧长茧子

o型腿,膝关节外侧受力较重,茧子一般长在脚的外侧。

② 脚内侧长茧子

x型腿,膝关节内侧受力比较重,茧子长在脚内侧。

一定程度上,腿型由先天决定,但不良生活习惯会加重关节损伤。o型腿或x型腿人群,说明膝关节软骨已经出现了损伤,且软骨损伤会进一步加剧腿型的改变,需更好的保护膝盖。

3疼痛感测膝盖软骨

坐在椅子上,把左腿(右腿)放在右腿(左腿)膝关节上,如果在放的过程中感觉困难,说明膝关节软骨周围出现了问题。勉强放在腿上后,轻轻按压膝关节的间隙,如果感到疼痛,可能关节软骨或膝关节的韧带有损伤,需进一步就医检查。

生活中不经意的行为会伤害软骨,鞋子选择得当可缓解膝盖压力,但选择不当则会危害健康。

1尖头鞋

尖头鞋的前脚掌较窄,穿着时会使脚趾挤压在一起,走路时力量分布不均匀,对踝关节、膝关节、胯关节都有影响。

前脚掌过窄,即使习惯后没有不适感,也会对身体造成伤害。

2高跟鞋

穿高跟鞋时,人体向前倾,力量集中在前脚掌,时间长了会出现疲劳骨折,也容易出茧子。另外,穿高跟鞋时走路不稳,会带动踝关节晃动导致崴脚,也危害膝关节健康。

3平底雪地靴

冬季穿着平底雪地靴舒服保暖,但人体向后倾斜,力量集中在脚后跟,膝关节、踝关节都会受到影响。

4硬底鞋

人在行走时,地面与脚有冲击力,硬底鞋对压力的缓解较弱,容易引起脚跟、膝关节受损。

5拖鞋

穿拖鞋走路时身体前倾,脚不稳,对膝关节和关节软骨损害很大。

6鞋面过松

老年人常常会穿很松的鞋,但这也会损伤软骨。鞋子穿久了,鞋面也会松,需适时更换。

如何选择合适的鞋子

1、挑选攻略

鞋的前底柔软,有一定的厚度;

鞋的大小比脚大0.5-1公分;

鞋需要有2-3公分的后跟,走路较稳当。

2、挑选技巧

鞋子可选择下午两三点脚最肿的时候去购买,可避免鞋子买小

冬季气候寒冷,一般 0-10℃比较容易诱发关节炎,但温暖气候并不会降低关节炎发病率。

1不同秋裤的保暖性

不同种类的秋裤,从保温效果最好到最差的排序依次为:普通棉秋裤➝带护膝的保暖裤➝透气性较差的化纤秋裤➝毛线裤➝尼龙化纤的紧身裤。

2秋裤的选择

化纤秋裤透气性差,汗会浮在皮肤表面,不利健康;

毛线裤有保暖效果,但缝隙较大;

一般情况下,平时走路不需要护膝,带护膝的秋裤可以在运动时穿,但也要注意护膝不能特别紧,以防出现静脉曲张、末梢循环等问题;

选择秋裤时应该选择保温、透气性好、材质柔软、舒适的棉质秋裤。

1口腔细菌

刷牙时出现牙龈出血,牙齿松动,是慢性牙周炎的表现,大多数是由牙龈卟啉单胞细菌引发。这个细菌可以产生抗瓜氨酸蛋白抗体,引发关节炎,损伤关节软骨。

2口腔清洁

一毫升的唾液里有一亿个细菌,所以口腔的清洁非常关键。可以咀嚼桔子皮来清洁口腔,但得事先清洁好桔子皮。

半月板属于纤维软骨,可以使两个关节之间的吻合度更高,减轻负荷,达到减震效果。在人体屈膝的状态下,人体 70-80%的重量被半月板吸收,伸直的状态下至少体重 50%的压力被半月板吸收,所以更要注重半月板的保护。

1半月板健康自测

蹲下站起时,膝关节有卡啦卡啦的弹响,说明两个关节相互摩擦,关节中的半月板结构可能出现了问题。

2不同群体的半月板差异

年轻人的半月板颜色比较亮,硬度较硬,感觉很有弹性。在运动时,会使膝关节外旋、内收,导致半月板受力集中。

老年人的半月板损伤常见退行性病变。发生退化的半月板,厚薄不均匀。

1过度跳广场舞

跳广场舞应注意幅度,不能过于激烈,应跳一些温柔的曲子。而一般跳广场舞都在水泥地上,地面比较硬,因此跳广场舞的时间不宜超过 1小时。

2踢毽子

踢毽子时单腿着地,单腿不停地屈曲旋转、上下活动,对半月板不停研磨、挤压,会损伤半月板。

3提重物

提重物对半月板的伤害也很大,提 1公斤的重物,膝关节要承受 7公斤的重量。建议大家用小推车提重物。

4上下楼梯

上楼梯时,膝关节承受的压力为体重的 4倍,下楼梯时,膝关节承受体重 8倍压力。上下楼梯时尽量扶扶手,不要提重物,也不要跨多个台阶一步走,尤其是老年人。

爬山和爬楼梯差不多,都会对膝盖造成损伤。

5跷二郎腿

跷二郎腿是不良习惯,尤其是老年人的关节比较紧,不建议看电视的时候跷二郎腿。

1保护膝关节

1、平时我们可以按揉髌骨上两寸的两个穴位:梁丘穴、血海穴,还有足三里。按摩10-15分钟。

2、按揉关节周围软组织,起到松解作用。可以搓揉,不要把髌骨往下压。

3、推股四头肌,顺着膝关节间隙推,让肌肉松解。

4、轻轻拍打膝关节周围肌肉,促进血液循环。

2关节损伤处理

在关节损伤的 前3天需冷敷来减少瘀血和炎症反应,3天后逐渐热敷,促进血肿吸收,加快再生速度。

3关节的日常保养

关节保养主要锻炼股四头肌,练习时髌骨的位置需要正一些。

① 坐在沙发上时,将脚抬起,脚尖与脚呈90°, 身体坐直,隔30秒到1分钟休息一下,反复绷直。

② 躺在床上时,可平躺,单腿抬起,脚尖与脚呈90°,坚持30秒后,慢慢放下,两腿交换练习。

③ 也可以利用家中的前面练习,背墙一脚距离站立,随后让背部靠墙,缓慢下蹲,直到膝盖与小腿呈60-90°,坚持3秒后缓慢直起。

4保护软骨的食物

① 黑米中的黑米粘多糖可以滋养软骨,保护关节。

② 紫甘蓝富含花青素,抗氧化,其中的维生素a、维生素c、维生素k、铜、锰可帮助关节润滑粘液的分泌。

③ 黑米面包子

黑米磨成面,与白面1:1的比例混合,加水、酵母和面,醒发3小时;

葱、蒜、紫甘蓝切末,加牛肉末拌匀,加入香油;

揉面,擀皮,包入馅料;

上锅蒸熟即可。

 
© Copyright 2018-2019 newswatchng.com 羊牯腰甫信息门户网 Inc. All Rights Reserved.